Quando si calcola il numero di calorie necessarie per sostenere l'esercizio, vengono presi in considerazione cinque fattori:
- Peso
- Altezza
- Genere
- Età
- Livello di attività
Il metabolismo basale (BMR) è una misura del numero di calorie di cui hai bisogno mentre sei a riposo. Prende in considerazione altezza, peso, età e sesso. La formula per le donne è BMR = 655 + (4,35 x peso (libbre)) + (4,7 x (altezza (pollici)) - (4,7 x età (anni)).
Usando i valori di 145 per il peso, 5'6 "per l'altezza e 30 anni per l'età, ecco il risultato per una femmina. BMR = 655 + (4,35 x 145 (libbre)) + (4,7 x (66 (in.)) - (4,7 x 30 (anni)) = 1,454 calorie.
Livello di attività
Una volta che conosci il tuo BMR, calcola il tuo livello di attività per calcolare il tuo AMR o il tasso metabolico attivo, che è il numero di calorie necessarie per sostenere il tuo peso attuale al livello di attività corrente. La maggior parte dei calcolatori utilizza questi cinque livelli e fattori corrispondenti:- Stile di vita sedentario - Poco o nessun esercizio - BMR x 1.2.
- Stile di vita leggermente attivo - Esercizio leggero o sport 1 - 3 giorni/settimana - BMR x 1.375.
- Stile di vita moderatamente attivo - Esercizio fisico o sport moderato 3 - 5 giorni/settimana - BMR x 1,55.
- Stile di vita molto attivo - Duro esercizio o sport 6 - 7 giorni / settimana - BMR x 1,725.
- Stile di vita extra attivo - Allenamento o sport molto duro 6 - 7 giorni/settimana - BMR x 1,9.
Una volta ottenuto l'AMR, è possibile regolare il numero di calorie necessarie in base agli obiettivi di peso. Utilizzare l'AMR per mantenere lo stesso peso; mangiare un ulteriore 500 calorie al giorno per guadagnare un chilo in una settimana; ridurre le calorie di 500 al giorno per perdere una sterlina in una settimana. Il deficit calorico può venire dal cibo, dal livello di attività o idealmente, una combinazione di entrambi.
Una volta all'obiettivo, ricalcolare l'AMR per ottenere il numero di calorie necessarie per mantenere il nuovo peso all'obiettivo. E tieni presente che se il tuo livello di attività cambia, dovrai modificare di nuovo il tuo AMR.
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