Quante cose avresti voluto fare negli ultimi 3 mesi, ma non ci sei riuscito? Leggere un libro, portare il cappotto in tintoria, iscriverti a un corso di lingua straniera e altri compiti importanti. E allo stesso tempo, ti ricordi regolarmente che devi fare queste cose, ma non riesci ancora a farle? Congratulazioni, ti trovi di fronte alla procrastinazione, in altre parole al rimandare le cose a dopo. Non preoccuparti, molti di noi conoscono questo fenomeno. Ruba senza pietà il nostro tempo, impedendoci di raggiungere le vette a cui aspiriamo.
Per liberarsi di questa cattiva abitudine, è importante iniziare con:
ammettere "Sono un procrastinatore". Non c'è bisogno di arrabbiarsi: l'autore del libro "The Procrastination Equation", Piers Steel, sostiene che il 95% delle persone è soggetto a questa propensione;
trovare la motivazione per cui sei disposto a cambiare.
Hai completato i due passaggi precedenti? Sei sulla strada giusta! Ora devi capire perché inizi a procrastinare e quindi individuare delle strategie efficaci per combattere questo problema.
Le cause della procrastinazione variano da persona a persona. Tuttavia, ci sono dei fattori comuni che più spesso spingono le persone a procrastinare.
Cause comuni della procrastinazione:
1. Paura di non essere in grado di portare a termine il compito
Molte persone sopravvalutano il livello di difficoltà del compito da svolgere, credendo che sia al di là delle loro capacità. Si dicono: "Sicuramente non sarò in grado di portarlo a termine", anche se molto probabilmente non è così. Gradualmente, procrastinare diventa un'abitudine. Allo stesso tempo, la persona ricorda costantemente la necessità di iniziare a portare a termine il compito, ma non riesce a farlo. Questo lo fa sentire in colpa e depresso. E la procrastinazione non può che esserne felice.
2. Stress
I telegiornali ci informano quasi ogni giorno su disastri di vario tipo, incertezze economiche e politiche e molto altro ancora. A scuola o al lavoro, ci vengono costantemente date delle scadenze, il cui mancato rispetto rischia di avere conseguenze indesiderate. Tutto questo crea ulteriore tensione nella psiche e provoca stress. Questa condizione sviluppa una sensazione di ansia nella persona e a volte conduce alla depressione che, a sua volta, contribuisce allo sviluppo della procrastinazione. E spesso rimandare i compiti diventa uno dei modi per sfuggire allo stress.
3. Mancanza di riposo di qualità
Il ritmo della vita moderna costringe le persone a dedicare sempre più tempo al lavoro. Per questo motivo, alcune persone spesso non riposano a sufficienza, lasciando il loro cervello sovraccarico, stanco e incapace di funzionare in modo efficace. Le persone non recuperano abbastanza energia fisica ed emotiva, il che le rende più vulnerabili alla procrastinazione.
Quindi, come puoi smettere di procrastinare e iniziare a fare tutto in tempo? Ecco 3 metodi efficaci:
1. Definizione corretta degli obiettivi
Devi fissare degli obiettivi che vuoi davvero raggiungere. Concentrati sui tuoi punti di vista e non sugli ideali imposti dalla società. Cerca di capire perché devi raggiungere questi obiettivi.
Esempi di definizione degli obiettivi:
Scorretto: voglio frequentare un corso di design perché i miei amici lo hanno frequentato. In generale, tutti frequentano qualche corso. Anch'io ho bisogno di fare qualcosa.
Corretto: voglio seguire un corso di design perché con queste competenze potrò lavorare nel settore che mi interessa, in una posizione ben retribuita.
È particolarmente importante fissare degli obiettivi specifici. Vuoi avere molti soldi sul tuo conto in banca? Questo è fantastico! Ma cosa si intende per "molto"? Una somma sufficiente a comprare un viaggio in un resort, un nuovo grande appartamento o un jet privato? Sii specifico. Ad esempio, 20 mila dollari per comprare un'auto. Ora che hai un obiettivo, ricordati di perseverare per raggiungerlo. La XV linea guida del Codice del grande filosofo greco antico Aristippo di Cirene ti aiuterà in questo senso:
"Sii capace di perseguire con perseveranza gli obiettivi che ti sei prefissato".
2. Monitorare i progressi
Per non arrendersi, è molto importante capire che stai andando nella giusta direzione. A tal fine, annota regolarmente le azioni che compi per raggiungere il tuo obiettivo. Fai una lista di cose da fare per la giornata e, non appena completi un determinato compito, metti un segno di spunta accanto a questo punto. Ho guardato il video tutorial - segno di spunta. Hai letto 10 pagine di letteratura educativa - spunta. E così via.
Diresti che mettere un segno di spunta per aver completato un mini-compito è una perdita di tempo? Queste sono le parole che la procrastinazione si aspetta da te. Sa che i progressi quotidiani sono la migliore motivazione per continuare.
3. Pianificazione del tempo
Impara a gestire il tempo. Diverse applicazioni e tecniche di pianificazione ti aiuteranno in questo senso.
Esempi di tecniche
Regola dei due minuti
Se un compito richiede meno di due minuti per essere completato, non rimandarlo, ma fallo subito. Una regola semplice e molto efficace che aiuta a evitare la formazione di una "montagna" di piccoli compiti irrisolti.
Tecnica del Pomodoro
Imposta un timer per 25 minuti e inizia a lavorare; non appena suona il segnale, fai una pausa di 5 minuti. Ripeti l'operazione per 4 volte e poi fai una pausa di mezz'ora. In questo modo aumenterai la tua produttività completando molti compiti in un giorno. E soprattutto: non ti sentirai completamente esausto.
In conclusione, vale la pena di dire che, nonostante l'elevata efficacia dei metodi proposti, sei tu a giocare il ruolo principale nella tua battaglia contro la procrastinazione. Nessun metodo aiuterà una persona che non vuole davvero risolvere il suo problema.
Pertanto, prova, combatti e raggiungi i tuoi obiettivi. Non per niente Aristippo di Cirene ha dedicato una delle 24 linee guida del suo Codice al tema della diligenza: "Sii capace di lavorare a lungo e duramente per ottenere risultati".
